自己受容とは？自己承認・自己肯定感・自己効力感との違い | キャリアコンサルタントドットネット

このページは、自己受容／self acceptanceについて、その意味や重要性について解説したものです。

自己受容とは、ありのままの自分を、否定せず、そのまま受け入れることです。

自己受容は、人生をより充実させるために重要な概念です。

自己受容が低いと、自分自身を否定したり、他人と比較したりして、ネガティブな感情に陥りやすくなります。

また、自分の能力や行動に自信が持てず、目標達成や困難への対処が難しくなります。

そのため、自己受容を高めることは、人生をより充実させるために大切なことです。

このページでは、自己受容を高める方法についても解説しています。

ぜひ、このページを読んで、自己受容を高め、より充実した人生を送るためのヒントにしていただければ幸いです。

 

自己受容／self acceptanceとは？

自己受容とは、ありのままの自分を、否定せず、そのまま受け入れるということです。

簡単にいえば、「自分はありのままでいい」と思えるということです。

自己受容が高い人は、自分を愛することができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己受容が低い人は、自分を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己受容が高い人のメリット

自己受容が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分を愛することができる
• 自分らしく生きることができる
• 他人を受け入れることができる

 

自己受容が低い人のデメリット

自己受容が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分を愛することができず、不幸を感じてしまう
• 自分らしく生きることができず、生きづらさを感じる
• 他人を受け入れることができず、孤独を感じてしまう

 

自己受容が高い人の特徴

自己受容が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を大切にしている
• 自分を否定しない
• 自分を愛している
• 他人を受け入れることができる

 

自己受容が低い人の特徴

自己受容が低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を否定する
• 自分を卑下する
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる
• 他人に依存する

 

自己受容を高める方法

自己受容を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の長所と短所を受け入れられるようにする
• 他人と自分を比べないようにする
• 自分を大切にする

 

自分の長所と短所を受け入れられるようにする

自分の長所と短所を受け入れることで、ありのままの自分を受け入れられるようになってきます。

 

他人と自分を比べないようにする

他人と自分を比べることで、自分を否定してしまうことがあります。

他人と自分を比べないようにしましょう。

 

自分を大切にする

自分を大切にすることで、自分を愛する気持ちが芽生えてくる。

 

自己受容を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己受容を高める努力をしてみてください。

 

自己受容を高めるコツ

自己受容を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 自分の長所と短所を書き出す
• 自分の長所を毎日褒める
• 自分を大切にする時間を持つ

 

自分の長所と短所を書き出す

自分の長所と短所を書き出すことで、自分のことを客観的に見つめることができます。

 

自分の長所を毎日褒める

何かを頑張ったり、良いことがあったりしたときは、自分を褒めてあげましょう。

 

自分を大切にする時間を持つ

自分を大切にする時間を持つことで、自分を愛する気持ちが高まります。

 

自己受容を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己受容を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己承認／self approvalとは？

自己承認とは、自分がしていることや考えていることを、自分自身で認め、受け入れることです。

簡単にいえば、「自分は正しい」と思えるということです。

自己承認が高い人は、自分自身を信じることができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己承認が低い人は、自分自身を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己承認が高い人のメリット

自己承認が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分自身を信じることができる
• 自分らしい生き方ができる
• 他人から認められる

 

自己承認が低い人のデメリット

自己承認が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分自身を信じることができず、自信が持てない
• 自分らしい生き方ができず、生きづらさを感じる
• 他人から認めてもらえず、孤独を感じてしまう

 

自己承認が高い人の特徴

自己承認が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分自身を信じている
• 自分らしい生き方をしている
• 他人から認められる

 

自己承認が低い人の特徴

自己承認が低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分自身を信じていない
• 自分らしい生き方ができていない
• 他人から認められていない

 

自己承認を高める方法

自己承認を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の価値観や信念を明確にする
• 自分の考えや行動を肯定する
• 他人の価値観や信念を尊重する

 

自分の価値観や信念を明確にする

自分の価値観や信念を明確にすることで、自分自身を正当化することができます。

 

自分の考えや行動を肯定する

自分の考えや行動を肯定することで、自分自身を認めることができます。

 

他人の価値観や信念を尊重する

他人の価値観や信念を尊重することで、自分自身の価値観や信念をより深く理解することができます。

 

自己承認を高めるコツ

自己承認を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 自分の価値観や信念について、よく考え、書き出す
• 自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせる
• 他人の価値観や信念について、理解しようとする

 

自分の価値観や信念について、よく考え、書き出す

自分の価値観や信念について、よく考え、書き出すことで、自分の考えを整理することができます。

 

自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせる

「私は正しい」「私はできる」など、自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせることで、自分自身を認めることができます。

 

他人の価値観や信念について、理解しようとする

他人の価値観や信念について、理解しようとすることで、自分自身の価値観や信念をより深く理解することができます。

 

自己承認を高めるための例え話

あるところに、自分の容姿にコンプレックスを抱えていた女の子がいました。

女の子は、鏡を見るたびに、自分の鼻が大きく、目が小さいことが気になって仕方がありませんでした。

そのため、いつも人と目を合わせることができず、自信を持てずにいました。

ある日、女の子は、図書館で、ある本を読みました。

その本には、こんなことが書かれていました。

人は、誰でも自分だけの美しさを持っている。

女の子は、その言葉を読んで、思わず涙を流しました。

それから、女の子は、自分の容姿を否定するのではなく、自分の美しさを認めようと努力するようになりました。

女の子は、自分の鼻が大きく、目が小さいことは、自分の個性なのだと受け入れました。

そして、自分の個性を活かして、人と積極的に交流するようになり、自信を持つようになりました。

女の子は、自己承認を高めることで、人生をもっと楽しむことができました。

自己承認を高めるには、具体的な行動に移すことも大切です。

例えば、

• 自分が好きなことや得意なことを追求する
• 他人の意見に流されることなく、自分自身の考えを大切にする
• 自分の失敗を恐れず、チャレンジする

といった行動を心がけてみましょう。

自己承認を高めることで、自分自身をもっと好きになり、より充実した人生を送ることができるようになるでしょう。

 

自己肯定感／self affirmationとは？

自己肯定感とは、自分をありのままに受け入れ、愛する気持ちのことです。

簡単にいえば、「自分はそのままでいい」と思える気持ちのことです。

自己肯定感が高い人は、自分を信じることができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己肯定感の低い人は、自分を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己肯定感が高い人のメリット

自己肯定感が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分を信じることができ、挑戦することができる
• 自分を愛することができ、幸せを感じることができる
• 他人を受け入れることができる

 

自己肯定感が低い人のデメリット

自己肯定感の低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分を信じることができず、挑戦することをためらう
• 自分を愛することができず、不幸を感じてしまう
• 他人を受け入れることができず、孤独を感じてしまう

 

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を大切にしている
• 自分を否定しない
• 自分を愛している
• 他人を受け入れることができる

 

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感の低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を否定する
• 自分を卑下する
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる
• 他人に依存する

 

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の長所を見つける
• 他人と自分を比べない
• 自分を大切にする

それでは、具体的に見ていきましょう。

 

自分の長所を見つける

自分の長所を見つけることで、自分を肯定できるようになる。

自分の長所を見つけるには、以下の方法があります。

• 自分についてよく考え、自分のできることや好きなことを書き出す

• 周囲の人から自分の長所を教えてもらう

• 適性検査を受ける

• 自分を許す

誰でも失敗や間違いをするものです。

失敗や間違いをしてしまった自分を許すことで、自分を肯定できるようになる。

 

他人と自分を比べない

他人と自分を比べることで、自分を卑下してしまう。

他人と自分を比べないように意識しよう。

 

自分を大切にする

自分を大切にすることで、自分を愛する気持ちが芽生えてくる。

自分を大切にし自己肯定感を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己を大切にする努力をしてみてください。

 

自己肯定感を高めるコツ

自己肯定感を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

 

自分の長所を毎日書き出す

自分の長所を毎日書き出すことで、自分を肯定する気持ちが高まります。

 

自分を褒める

何かを頑張ったり、良いことがあったりしたときは、自分を褒めてあげましょう。

 

自分を大切にする時間を持つ

自分を大切にする時間を持つことで、自分を愛する気持ちが高まります。

 

自己肯定感を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己肯定感を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己効力感／self efficacyとは？

自己効力感とは、自分が何かを成し遂げることができるという自信のことです。

簡単にいえば、「自分はできる」と思える気持ちのことです。

自己効力感が高い人は、困難な課題に直面しても、あきらめずに挑戦し続けることができます。

一方、自己効力感の低い人は、挑戦する前から「自分にはできない」と諦めてしまう傾向があります。

それでは、自己効力感が高い人のメリットと低い人のデメリットを見ていきましょう。

 

自己効力感が高い人のメリット

自己効力感が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 困難な課題に立ち向かうことができるようになる
• 目標を達成しやすくなる
• 自信を持って行動できるようになる
• 自己肯定感が高まる

 

自己効力感が低い人のデメリット

自己効力感が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 挑戦する前からあきらめてしまう
• 目標を達成しにくくなる
• 自信を持って行動できなくなる
• 自己肯定感が低くなる

 

続いて自己効力感が高い人の特徴と低い人の特徴です。

 

自己効力感が高い人の特徴

自己効力感が高い人は、以下のような特徴があります。

• 失敗を恐れない
• 挑戦することをためらわない
• 自分に自信がある
• 他人と自分を比べない

 

自己効力感が低い人の特徴

自己効力感が低い人は、以下のような特徴があります。

• 失敗を恐れる
• 挑戦することをためらう
• 自分に自信がない
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる

 

いかがでしょうか？

それでは、自己効力感を高めるための方法はどのような方法があるのでしょうか？

• 成功体験を積む
• 目標を達成する
• 他人の成功体験に触れる

 

成功体験を積む

成功体験を積むことで、自分は何かができるという自信が身につきます。

小さなことでもいいので、成功体験を積むようにしましょう。

 

目標を達成する

目標を達成することで、自分は何かをやることができるという自信が身につきます。

自分に無理のない目標を立てて、達成を目指しましょう。

 

他人の成功体験に触れる

他人の成功体験に触れることで、自分も何かを成し遂げることができるかもしれないという希望が持てます。

成功者に関する本や映画を観たり、成功者の話を聞いたりしましょう。

 

自己効力感を高めるためには、まずは自分の強みを知ることが大切です。

自分の強みを知ることで、自分にできることを自信を持って取り組むことができます。

それでは自分の強みを知るにはどうしたら良いのでしょうか？

具体的に自分の強みを知るには、以下の方法があります。

• 自分についてよく考え、自分のできることを書き出す
• 周囲の人から自分の強みを教えてもらう
• 心理テストや適性検査を受ける

 

自分の強みを知ったら、それを活かして何かに挑戦してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感は徐々に高まっていくはずです。

自己効力感を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己効力感を高める努力をしてみてください。

 

自己効力感を高めるコツ

自己効力感を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 小さな目標から始める
• 目標を達成するまでのプロセスに焦点を当てる
• 他人の成功体験に触れる
• 自分を信じる

 

小さな目標から始める

大きな目標を達成しようとしても、なかなか成功体験を積むことはできません。

そのため、まずは小さな目標から始めて、成功体験を積み重ねていきましょう。

 

目標を達成するまでのプロセスに焦点を当てる

目標を達成することにばかり焦点を当てると、失敗を恐れて挑戦することをためらってしまいます。

そのため、目標を達成するまでのプロセスに焦点を当て、そのプロセスを一つ一つ達成していくことで、達成感を味わいましょう。

 

他人の成功体験に触れる

他人の成功体験に触れることで、自分も何かを成し遂げることができるかもしれないという希望が持てます。

そのため、成功者に関する本や映画を観たり、成功者の話を聞いたりしましょう。

 

自分を信じる

自己効力感を高めるためには、何よりも自分を信じることが大切です。

「自分はできる」と自分に言い聞かせながら、挑戦を続けましょう。

 

最後に自己効力感を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己効力感を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己受容と自己承認の違い

自己受容と自己承認の違いは、以下の表の通りです。

項目	自己受容	自己承認
対象	ありのままの自分	自分自身の価値や存在そのもの
結果	自分自身を受け入れることができる	自分自身の価値や存在を認めることができる
関係性	自己受容が高い人は自己承認も高い	自己承認が高い人は自己受容も高い

自己受容が高い人は、ありのままの自分を受け入れているため、自分の価値や存在そのものも認めることができます。

逆に、自己承認が高い人は、自分の価値や存在そのものを認めているため、ありのままの自分を受け入れることができます。

 

自己受容と自己承認の関係性

自己受容と自己承認は、密接に関係しています。

自己受容が高い人は、ありのままの自分を受け入れているため、自分の価値や存在そのものも認めることができます。

逆に、自己承認が高い人は、自分の価値や存在そのものを認めているため、ありのままの自分を受け入れることができます。

 

自己受容と自己承認を高める方法

自己受容と自己承認を高めるには、以下の方法があります。

• 自分自身を客観的に評価する
• 自分自身を大切にする
• 他人と比較しない
• 自分自身を肯定する言葉をかける

 

自分自身を客観的に評価する

自己受容と自己承認を高めるためには、まず自分自身を客観的に評価することが大切です。

自分の能力や長所、短所、そして自分の価値を正しく理解することで、自己受容と自己承認を高めることができます。

例えば、

• 自分の能力や長所を書き出す
• 自分の短所を受け入れるための方法を考える
• 自分の価値を再確認する

などを試してみてください。

 

自分自身を大切にする

自分自身を大切にすることで、自己受容と自己承認を高めることができます。

自分自身を大切にするためには、自分の感情や欲求に耳を傾け、自分自身をいたわる必要があります。

例えば、

• 自分の好きなことに没頭する
• 自分の好きな食べ物や飲み物を食べる
• 自分自身を褒める

などを試してみてください。

 

他人と比較しない

他人と比較することで、自己受容と自己承認が下がってしまうことがあります。

他人と比較せず、自分自身をありのままに受け入れることが大切です。

 

自分自身を肯定する言葉をかける

自分自身を肯定する言葉をかけることで、自己受容と自己承認を高めることができます。

「私は大丈夫」「私はできる」「私は愛されている」など、自分自身を肯定する言葉をかけてみましょう。

 

自己受容と自己承認を高めるメリット

自己受容と自己承認を高めるメリットは、以下の3つです。

• 自分自身をより大切にすることができる
• 自分自身をよりよく理解することができる
• より幸せな人生を送ることができる

 

自分自身をより大切にすることができる

自己受容が高い人は、ありのままの自分を受け入れているため、自分自身をより大切にすることができます。

 

自分自身をよりよく理解することができる

自己承認が高い人は、自分の価値や存在そのものを認めているため、自分自身をよりよく理解することができます。

 

より幸せな人生を送ることができる

自己受容と自己承認が高い人は、自分自身をより大切にすることができ、より幸せな人生を送ることができます。

 

自己受容と自己肯定感の違い

自己受容と自己肯定感の違いは、以下の表の通りです。

要素	自己受容	自己肯定感
対象	自分自身の存在そのもの	自分自身
基準	自分自身の存在そのものへの評価	自分自身への評価
結果	自分自身の存在そのものを受け入れる	自分自身を受け入れ、肯定する

自己肯定感は、自分自身への評価であり、自己受容は、自分自身の存在そのものへの評価であるという点が、両者の大きな違いです。

 

自己受容と自己肯定感の関係性

自己受容と自己肯定感は、密接に関係しています。

自己肯定感が高い人は、自分自身を信じて、自分自身を大切にすることができます。

その結果、自分自身の存在そのものも受け入れやすくなります。

逆に、自己受容が高い人は、自分自身の存在そのものを受け入れることで、自分自身を肯定しやすくなります。

 

自己受容と自己肯定感を高める方法

自己受容と自己肯定感を高めるには、以下の方法があります。

• 自分の良いところを書き出す
• 他人と自分を比較しない
• 自分自身を大切にする

 

自分の良いところを書き出す

自分の良いところを書き出すことで、自分自身を客観的に評価し、肯定しやすくなります。

 

他人と自分を比較しない

他人と自分を比較することで、自分自身を否定的に捉えやすくなります。

他人と自分を比較しないようにしましょう。

 

自分自身を大切にする

自分自身を大切にするためには、自分自身を労わる時間を作ることが大切です。

好きなことをしたり、自分のために時間を割いたりしましょう。

 

自己受容と自己肯定感を高めるメリット

自己受容と自己肯定感を高めるメリットは、以下の3つです。

• 幸せを感じやすくなる
• 人生をより豊かに生きられる
• 周囲との関係が良好になる

 

幸せを感じやすくなる

自己受容と自己肯定感が高い人は、自分自身を受け入れ、肯定することができます。

その結果、幸せを感じやすくなります。

 

人生をより豊かに生きられる

自己受容と自己肯定感が高い人は、自分自身を信じて、自分自身を大切にすることができます。

その結果、人生をより豊かに生きられます。

 

周囲との関係が良好になる

自己受容と自己肯定感が高い人は、自分自身を受け入れ、肯定することができます。

その結果、周囲の人にも優しく接することができ、周囲との関係が良好になります。