自己効力感とは？自己肯定感・自己受容・自己承認との違いは？ | キャリアコンサルタントドットネット

自己効力感とは、自分の能力や行動に対する自信のことです。

自己効力感が高い人は、目標を達成するために必要な努力や行動を積極的に行うことができますまた、失敗を恐れず、困難にも立ち向かうことができます。

自己肯定感・自己受容・自己承認は、よく似ているように思われますが、それぞれに意味合いや影響が異なります。

このページを読んで、自己効力感を高め、より充実した人生を送るためのヒントを手に入れていただければ幸いです。

 

自己効力感／self efficacyとは？

自己効力感とは、自分が何かを成し遂げることができるという自信のことです。

簡単にいえば、「自分はできる」と思える気持ちのことです。

自己効力感が高い人は、困難な課題に直面しても、あきらめずに挑戦し続けることができます。

一方、自己効力感の低い人は、挑戦する前から「自分にはできない」と諦めてしまう傾向があります。

それでは、自己効力感が高い人のメリットと低い人のデメリットを見ていきましょう。

 

自己効力感が高い人のメリット

自己効力感が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 困難な課題に立ち向かうことができるようになる
• 目標を達成しやすくなる
• 自信を持って行動できるようになる
• 自己肯定感が高まる

 

自己効力感が低い人のデメリット

自己効力感が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 挑戦する前からあきらめてしまう
• 目標を達成しにくくなる
• 自信を持って行動できなくなる
• 自己肯定感が低くなる

 

続いて自己効力感が高い人の特徴と低い人の特徴です。

 

自己効力感が高い人の特徴

自己効力感が高い人は、以下のような特徴があります。

• 失敗を恐れない
• 挑戦することをためらわない
• 自分に自信がある
• 他人と自分を比べない

 

自己効力感が低い人の特徴

自己効力感が低い人は、以下のような特徴があります。

• 失敗を恐れる
• 挑戦することをためらう
• 自分に自信がない
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる

 

いかがでしょうか？

それでは、自己効力感を高めるための方法はどのような方法があるのでしょうか？

具体的には以下のような方法があります。

• 成功体験を積む
• 目標を達成する
• 他人の成功体験に触れる

 

成功体験を積む

成功体験を積むことで、自分は何かができるという自信が身につきます。

小さなことでもいいので、成功体験を積むようにしましょう。

 

目標を達成する

目標を達成することで、自分は何かをやることができるという自信が身につきます。

自分に無理のない目標を立てて、達成を目指しましょう。

 

他人の成功体験に触れる

他人の成功体験に触れることで、自分も何かを成し遂げることができるかもしれないという希望が持てます。

成功者に関する本や映画を観たり、成功者の話を聞いたりしましょう。

 

自己効力感を高めるためには、まずは自分の強みを知ることが大切です。

自分の強みを知ることで、自分にできることを自信を持って取り組むことができます。

それでは自分の強みを知るにはどうしたら良いのでしょうか？

具体的に自分の強みを知るには、以下の方法があります。

• 自分についてよく考え、自分のできることを書き出す
• 周囲の人から自分の強みを教えてもらう
• 心理テストや適性検査を受ける

 

自分の強みを知ったら、それを活かして何かに挑戦してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感は徐々に高まっていくはずです。

自己効力感を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己効力感を高める努力をしてみてください。

 

自己効力感を高めるコツ

自己効力感を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 小さな目標から始める
• 目標を達成するまでのプロセスに焦点を当てる
• 他人の成功体験に触れる
• 自分を信じる

 

小さな目標から始める

大きな目標を達成しようとしても、なかなか成功体験を積むことはできません。

そのため、まずは小さな目標から始めて、成功体験を積み重ねていきましょう。

 

目標を達成するまでのプロセスに焦点を当てる

目標を達成することにばかり焦点を当てると、失敗を恐れて挑戦することをためらってしまいます。

そのため、目標を達成するまでのプロセスに焦点を当て、そのプロセスを一つ一つ達成していくことで、達成感を味わいましょう。

 

他人の成功体験に触れる

他人の成功体験に触れることで、自分も何かを成し遂げることができるかもしれないという希望が持てます。

そのため、成功者に関する本や映画を観たり、成功者の話を聞いたりしましょう。

 

自分を信じる

自己効力感を高めるためには、何よりも自分を信じることが大切です。

「自分はできる」と自分に言い聞かせながら、挑戦を続けましょう。

 

最後に自己効力感を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己効力感を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己肯定感／self affirmationとは？

自己肯定感とは、自分をありのままに受け入れ、愛する気持ちのことです。

簡単にいえば、「自分はそのままでいい」と思える気持ちのことです。

自己肯定感が高い人は、自分を信じることができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己肯定感の低い人は、自分を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己肯定感が高い人のメリット

自己肯定感が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分を信じることができ、挑戦することができる
• 自分を愛することができ、幸せを感じることができる
• 他人を受け入れることができる

 

自己肯定感が低い人のデメリット

自己肯定感の低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分を信じることができず、挑戦することをためらう
• 自分を愛することができず、不幸を感じてしまう
• 他人を受け入れることができず、孤独を感じてしまう

 

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を大切にしている
• 自分を否定しない
• 自分を愛している
• 他人を受け入れることができる

 

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感の低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を否定する
• 自分を卑下する
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる
• 他人に依存する

 

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の長所を見つける
• 他人と自分を比べない
• 自分を大切にする

それでは、具体的に見ていきましょう。

 

自分の長所を見つける

自分の長所を見つけることで、自分を肯定できるようになる。

自分の長所を見つけるには、以下の方法があります。

• 自分についてよく考え、自分のできることや好きなことを書き出す
• 周囲の人から自分の長所を教えてもらう
• 適性検査を受ける
• 自分を許す

誰でも失敗や間違いをするものです。

失敗や間違いをしてしまった自分を許すことで、自分を肯定できるようになる。

 

他人と自分を比べない

他人と自分を比べることで、自分を卑下してしまう。

他人と自分を比べないように意識しよう。

 

自分を大切にする

自分を大切にすることで、自分を愛する気持ちが芽生えてくる。

自分を大切にし自己肯定感を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己を大切にする努力をしてみてください。

 

自己肯定感を高めるコツ

自己肯定感を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

 

自分の長所を毎日書き出す

自分の長所を毎日書き出すことで、自分を肯定する気持ちが高まります。

 

自分を褒める

何かを頑張ったり、良いことがあったりしたときは、自分を褒めてあげましょう。

 

自分を大切にする時間を持つ

自分を大切にする時間を持つことで、自分を愛する気持ちが高まります。

 

自己肯定感を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己肯定感を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己受容／self acceptanceとは？

自己受容とは、ありのままの自分を、否定せず、そのまま受け入れるということです。

簡単にいえば、「自分はありのままでいい」と思えるということです。

自己受容が高い人は、自分を愛することができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己受容が低い人は、自分を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己受容が高い人のメリット

自己受容が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分を愛することができる
• 自分らしく生きることができる
• 他人を受け入れることができる

 

自己受容が低い人のデメリット

自己受容が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分を愛することができず、不幸を感じてしまう
• 自分らしく生きることができず、生きづらさを感じる
• 他人を受け入れることができず、孤独を感じてしまう

 

自己受容が高い人の特徴

自己受容が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を大切にしている
• 自分を否定しない
• 自分を愛している
• 他人を受け入れることができる

 

自己受容が低い人の特徴

自己受容が低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分を否定する
• 自分を卑下する
• 他人と自分を比べて劣等感を感じる
• 他人に依存する

 

自己受容を高める方法

自己受容を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の長所と短所を受け入れられるようにする
• 他人と自分を比べないようにする
• 自分を大切にする

 

自分の長所と短所を受け入れられるようにする

自分の長所と短所を受け入れることで、ありのままの自分を受け入れられるようになってきます。

 

他人と自分を比べないようにする

他人と自分を比べることで、自分を否定してしまうことがあります。

他人と自分を比べないようにしましょう。

 

自分を大切にする

自分を大切にすることで、自分を愛する気持ちが芽生えてくる。

 

自己受容を高めることで、人生がもっと楽しくなります。

ぜひ、自己受容を高める努力をしてみてください。

 

自己受容を高めるコツ

自己受容を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 自分の長所と短所を書き出す
• 自分の長所を毎日褒める
• 自分を大切にする時間を持つ

 

自分の長所と短所を書き出す

自分の長所と短所を書き出すことで、自分のことを客観的に見つめることができます。

 

自分の長所を毎日褒める

何かを頑張ったり、良いことがあったりしたときは、自分を褒めてあげましょう。

 

自分を大切にする時間を持つ

自分を大切にする時間を持つことで、自分を愛する気持ちが高まります。

 

自己受容を高めるには、継続が大切です。

毎日少しずつでもいいので、自己受容を高めるための努力を続けていきましょう。

 

自己承認／self approvalとは？

自己承認とは、自分がしていることや考えていることを、自分自身で認め、受け入れることです。

簡単にいえば、「自分は正しい」と思えるということです。

自己承認が高い人は、自分自身を信じることができ、自分らしい生き方を楽しむことができます。

一方、自己承認が低い人は、自分自身を否定し、自分を苦しめてしまいます。

 

自己承認が高い人のメリット

自己承認が高いと、以下のようなメリットがあります。

• 自分自身を信じることができる
• 自分らしい生き方ができる
• 他人から認められる

 

自己承認が低い人のデメリット

自己承認が低いと、以下のようなデメリットがあります。

• 自分自身を信じることができず、自信が持てない
• 自分らしい生き方ができず、生きづらさを感じる
• 他人から認めてもらえず、孤独を感じてしまう

 

自己承認が高い人の特徴

自己承認が高い人は、以下のような特徴があります。

• 自分自身を信じている
• 自分らしい生き方をしている
• 他人から認められる

 

自己承認が低い人の特徴

自己承認が低い人は、以下のような特徴があります。

• 自分自身を信じていない
• 自分らしい生き方ができていない
• 他人から認められていない

 

自己承認を高める方法

自己承認を高めるためには、以下の方法が有効です。

• 自分の価値観や信念を明確にする
• 自分の考えや行動を肯定する
• 他人の価値観や信念を尊重する

 

自分の価値観や信念を明確にする

自分の価値観や信念を明確にすることで、自分自身を正当化することができます。

 

自分の考えや行動を肯定する

自分の考えや行動を肯定することで、自分自身を認めることができます。

 

他人の価値観や信念を尊重する

他人の価値観や信念を尊重することで、自分自身の価値観や信念をより深く理解することができます。

 

自己承認を高めるコツ

自己承認を高めるためには、以下のコツを意識するとよいでしょう。

• 自分の価値観や信念について、よく考え、書き出す
• 自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせる
• 他人の価値観や信念について、理解しようとする

 

自分の価値観や信念について、よく考え、書き出す

自分の価値観や信念について、よく考え、書き出すことで、自分の考えを整理することができます。

 

自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせる

「私は正しい」「私はできる」など、自分の考えや行動を肯定する言葉を、自分に言い聞かせることで、自分自身を認めることができます。

 

他人の価値観や信念について、理解しようとする

他人の価値観や信念について、理解しようとすることで、自分自身の価値観や信念をより深く理解することができます。

 

自己承認を高めるための例え話

あるところに、自分の容姿にコンプレックスを抱えていた女の子がいました。

女の子は、鏡を見るたびに、自分の鼻が大きく、目が小さいことが気になって仕方がありませんでした。

そのため、いつも人と目を合わせることができず、自信を持てずにいました。

ある日、女の子は、図書館で、ある本を読みました。

その本には、こんなことが書かれていました。

人は、誰でも自分だけの美しさを持っている。

女の子は、その言葉を読んで、思わず涙を流しました。

それから、女の子は、自分の容姿を否定するのではなく、自分の美しさを認めようと努力するようになりました。

女の子は、自分の鼻が大きく、目が小さいことは、自分の個性なのだと受け入れました。

そして、自分の個性を活かして、人と積極的に交流するようになり、自信を持つようになりました。

女の子は、自己承認を高めることで、人生をもっと楽しむことができました。

自己承認を高めるには、具体的な行動に移すことも大切です。

例えば、

• 自分が好きなことや得意なことを追求する
• 他人の意見に流されることなく、自分自身の考えを大切にする
• 自分の失敗を恐れず、チャレンジする

といった行動を心がけてみましょう。

自己承認を高めることで、自分自身をもっと好きになり、より充実した人生を送ることができるようになるでしょう。

 

自己効力感と自己肯定感の違い

自己効力感と自己肯定感の違いは、以下の表の通りです。

自己効力感は、目標達成の可能性を信じることです。

一方、自己肯定感は、自分自身への評価です。

例えば、英語を勉強して海外旅行に行きたいと思っている人がいるとします。

この人が英語を話せるかどうかを信じているかどうかが自己効力感です。

一方、英語が話せるかどうかに関係なく、自分自身を肯定できるかどうかが自己肯定感です。

 

自己効力感と自己肯定感の関係性

自己効力感と自己肯定感は、密接に関係しています。

自己効力感が高い人は、目標を達成するために積極的に取り組むことができます。

その結果、目標を達成できれば、自己肯定感も高まります。

逆に、自己肯定感が高い人は、自分自身を信じて挑戦することができます。

その結果、目標を達成しやすくなり、自己効力感も高まります。

 

自己効力感と自己肯定感を高める方法

自己効力感と自己肯定感を高めるには、以下の方法があります。

• 成功体験を積む
• 他者の成功体験に触れる
• 自己肯定感を高めるワークをする

 

成功体験を積む

成功体験を積むことで、自分の能力や力量を信じることができます。

小さな目標でもいいので、まずはチャレンジして成功体験を積みましょう。

 

他者の成功体験に触れる

自分と同じように、困難を乗り越えて成功した人の話を聞いたり、成功した人の姿を見たりするのも、自己効力感を高める効果があります。

 

自己肯定感を高めるワークをする

自己肯定感を高めるワークには、以下のようなものがあります。

自分に合ったワークを見つけて、取り組んでみましょう。

 

自己効力感と自己肯定感の違いのまとめ

自己効力感と自己肯定感は、どちらも自分にとって重要な概念です。

自己効力感を高めることで、目標達成につながります。

また、自己肯定感を高めることで、自分自身をより幸せに生きることができます。

ぜひ、自己効力感と自己肯定感を高める方法を実践してみてください。

 

自己効力感と自己受容の違い

自己効力感と自己受容の違いは、以下の表の通りです。

自己効力感は、特定の状況における課題の遂行可能性を信じることです。

一方、自己受容は、自分自身をありのままに受け入れ、尊重することです。

例えば、英語を勉強して海外旅行に行きたいと思っている人がいるとします。

この人が英語が話せるかどうかを信じているかどうかが自己効力感です。

一方、英語が話せるかどうかに関係なく、自分自身を肯定できるかどうかが自己受容です。

 

自己効力感と自己受容の関係性

自己効力感と自己受容は、密接に関係しています。

自己効力感が高い人は、目標達成に向けて積極的に取り組むことができます。

その結果、目標を達成できれば、自己受容も高まります。

逆に、自己受容が高い人は、自分自身を信じて挑戦することができます。

その結果、目標を達成しやすくなり、自己効力感も高まります。

 

自己効力感と自己受容を高める方法

自己効力感と自己受容を高めるには、以下の方法がある。

• 成功体験を積む
• 他者の成功体験に触れる
• 自己肯定感を高めるワークをする

 

成功体験を積む

成功体験を積むことで、自分の能力や力量を信じることができる。

小さな目標でもいいので、まずはチャレンジして成功体験を積みましょう。

 

他者の成功体験に触れる

自分と同じように、困難を乗り越えて成功した人の話を聞いたり、成功した人の姿を見たりするのも、自己効力感を高める効果がある。

 

自己肯定感を高めるワークをする

自己肯定感を高めるワークには、以下のようなものがある。

• 自分の良いところを書き出す
• 他人と自分を比較しない
• 自分自身を大切にする

自分に合ったワークを見つけて、取り組みましょう。

 

自己効力感と自己受容を高めるメリット

自己効力感と自己受容を高めるメリットは、以下の3つである。

• 目標達成の可能性を高める
• 人生をより豊かに生きることができる
• 幸福感を高める

 

目標達成の可能性を高める

自己効力感が高い人は、目標達成に向けて積極的に取り組むことができる。

その結果、目標を達成しやすくなる。

 

人生をより豊かに生きることができる

自己受容が高い人は、自分自身を大切にすることができる。

その結果、人生をより豊かに生きることができる。

 

幸福感を高める

自己効力感と自己受容が高い人は、人生に対する満足度が高く、幸福感を高めることができる。

 

自己効力感と自己受容を高めるポイント

自己効力感と自己受容を高めるためには、以下のポイントを押さえることが大切である。

• 自分自身を客観的に評価する
• 小さな目標から始める

 

自分自身を客観的に評価する

自己効力感と自己受容を高めるためには、まず自分自身を客観的に評価することが大切である。

自分の能力や力量、そして自分の価値を正しく理解することで、自己効力感と自己受容を高めることができる。

 

小さな目標から始める

大きな目標を掲げてしまうと、失敗を恐れて挑戦できなくなってしまいます。

 

自己効力感と自己承認の違い

自己効力感と自己承認の違いは、以下の表の通りです。

自己効力感は、目標達成の可能性を信じることです。一方、自己承認は、自分自身への評価です。

例えば、英語を勉強して海外旅行に行きたいと思っている人がいるとします。

この人が英語が話せるかどうかを信じているかどうかが自己効力感です。

一方、英語が話せるかどうかに関係なく、自分自身を肯定できるかどうかが自己承認です。

 

自己効力感と自己承認の関係性

自己効力感と自己承認は、密接に関係しています。

自己効力感が高い人は、目標達成に向けて積極的に取り組むことができます。その結果、目標を達成できれば、自己承認も高まります。

逆に、自己承認が高い人は、自分自身を信じて挑戦することができます。その結果、目標を達成しやすくなり、自己効力感も高まります。

 

自己効力感と自己承認を高める方法

自己効力感と自己承認を高めるには、以下の方法があります。

• 成功体験を積む
• 他者の成功体験に触れる
• 自己肯定感を高めるワークをする

 

成功体験を積む

成功体験を積むことで、自分の能力や力量を信じることができます。

小さな目標でもいいので、まずはチャレンジして成功体験を積みましょう。

 

他者の成功体験に触れる

自分と同じように、困難を乗り越えて成功した人の話を聞いたり、成功した人の姿を見たりするのも、自己効力感を高める効果があります。

 

自己肯定感を高めるワークをする

自己肯定感を高めるワークには、以下のようなものがあります。

自分に合ったワークを見つけて、取り組みましょう。

 

自己効力感と自己承認を高めるメリット

自己効力感と自己承認を高めるメリットは、以下の3つです。

• 目標達成の可能性を高める
• 人生をより豊かに生きることができる
• 幸福感を高める

 

目標達成の可能性を高める

自己効力感が高い人は、目標達成に向けて積極的に取り組むことができます。

その結果、目標を達成しやすくなります。

 

人生をより豊かに生きることができる

自己承認が高い人は、自分自身を大切にすることができます。

その結果、人生をより豊かに生きることができます。

 

幸福感を高める

自己効力感と自己承認が高い人は、人生に対する満足度が高く、幸福感を高めることができます。

 

自己効力感と自己承認を高めるポイント

自己効力感と自己承認を高めるためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• 自分自身を客観的に評価する
• 小さな目標から始める

 

自分自身を客観的に評価する

自己効力感と自己承認を高めるためには、まず自分自身を客観的に評価することが大切です。

自分の能力や力量、そして自分の価値を正しく理解することで、自己効力感と自己承認を高めることができます。

 

小さな目標から始める

大きな目標を掲げてしまうと、失敗を恐れて挑戦できなくなってしまうことがあります。

まずは小さな目標から始め、成功体験を積むことで、自己効力感を高めていきましょう。

 

自己効力感関連書籍一覧

• ひとはなぜ「認められたい」のか 承認不安を生きる知恵／山竹伸二
• 鋼の自己肯定感 ～「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない”方法／宮崎直子
• 「自己肯定感低めの人」のための本／山根洋士
• 問いかける技術――確かな人間関係と優れた組織をつくる／エドガー・H・シャイン
• 何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書／中島輝

 

自己効力感関連サイト一覧

• 自己効力感とは？3つのタイプや高めるための方法、自己肯定感との違いも解説
• 自己効力感とは？自己肯定感との違いや高めていく方法
• 自己効力感
• 自己効力感の概念分析
• 自己効力感とは？自己肯定感との違いや高める方法を解説

 

自己効力感／self efficacy とは？自己肯定感・自己受容・自己承認との違いは？のまとめ

自己効力感／self efficacy とは？自己肯定感・自己受容・自己承認との違いは？でした。

自己効力感、自己肯定感、自己受容、自己承認についてご理解いただけましたでしょうか？

それぞれを高めて素敵な人生を過ごすためにほんの少しでもお役に立てたならば幸いです。