仕事が辛い・合わないと思うあなたへ／仕事を辞める前に試してほしい3つのこと

［記事公開日］2023/07/29

仕事が辛くて辞めたいと思っているあなたはこれを是非お読みください。

仕事が辛いと感じるのは、誰にでもあることです。

しかし、その辛さが日常的になり、心身の健康に影響を及ぼすようになったら、それはもう放置できません。

仕事を辞めたいと思うのは、決して甘えではありません。

しかし、勢いで辞めてしまうと、後悔するかもしれません。

また、次の仕事でも同じような悩みを抱える可能性もあります。

そこで、ここでは、仕事が辛い・合わないと思うあなたに、仕事を辞める前に試してほしい3つのことを紹介します。

もちろん、これらのことを試しても、やはり仕事が合わないと感じる場合は、転職や退職を考えても構いません。

しかし、その前に一度試してみてください。

あなたの気持ちや状況が変わるかもしれませんよ。

それでは、早速始めましょう。

Contents

1 仕事が辛い・合わない理由を明確にする／第1章
2 不満やストレスの原因を書き出す方法／第2章
3 原因ごとに重要度や解決度を付ける方法／第3章
4 優先順位をつけて対策を立てる方法／第4章
5 仕事の環境や内容を変える方法を探る／第5章
6 上司や同僚とのコミュニケーションのコツ／第6章
7 今の仕事で得られるメリットを見つける／第7章
8 自分の長所や強みを認識する方法／第8章
9 仕事がつらい関連書籍一覧
10 仕事がつらい関連サイト一覧
11 仕事が辛い・合わないと思うあなたへ／仕事を辞める前に試してほしい3つのことのまとめ

仕事が辛い・合わない理由を明確にする／第1章

仕事が辛い・合わない理由を明確にする

あなたは今、仕事が辛くて辞めたいと思っていますか？

もしそうなら、まずはその理由を明確にすることが大切です。

仕事が辛い・合わないと感じる理由は人それぞれですが、一般的には以下のようなものがあります。

労働環境が悪い
人間関係が悪い
正当に評価されない
成長ができない
仕事への適性がない
成果を出せていない
会社の社風・価値観が合わない
やりたいことができていない

これらの理由は、あなたの仕事に対するモチベーションや満足度に大きく影響します。

仕事にモチベーションや満足度を感じられなければ、仕事を続けることは苦痛になりますし、自分の能力や才能を発揮できません。

また、仕事が辛くても我慢して続けることは、心身の健康にも悪影響を及ぼします。

ストレスや不安が溜まって、うつ病や心身症などの病気にかかる可能性もあります。

そうならないためにも、仕事が辛い・合わないと感じる理由を明確にすることは必要です。

では、どうやってその理由を明確にするのでしょうか？

次の章では、不満やストレスの原因を書き出す方法について紹介します。

不満やストレスの原因を書き出す方法／第2章

不満やストレスの原因を書き出す方法

前章では、仕事が辛い・合わないと感じる理由を明確にすることの大切さについてお話しました。

では、その理由を明確にするにはどうすればいいのでしょうか？

ここでは、不満やストレスの原因を書き出す方法について紹介します。

不満やストレスの原因を書き出すというのは、自分が仕事で何に悩んでいるのか、何が嫌なのか、何が不満なのか、何がストレスになっているのか、具体的に紙やノートに書き出すということです。

例えば、以下のようなことを書き出してみましょう。

仕事量が多すぎて時間内に終わらない
上司から無理な指示や要求をされる
同僚とのコミュニケーションがうまくいかない
仕事の内容や方針に納得できない
自分の能力や適性に合っていない
評価や報酬が低い
休みが少なくてプライベートが充実しない

これらは一例ですが、自分に当てはまるものや思いつくものをできるだけ多く書き出してください。

書き出すことで、自分がどんな問題に直面しているのか、どんな感情を抱えているのか、客観的に見ることができます。

また、書き出すことで、自分の頭の中を整理することもできます。

頭の中でグルグルと考えても解決しないことが多いですが、紙に書くことで思考が整理されます。

さらに、書き出すことで、自分が本当に辞めたいのかどうかも見極めることができます。

仕事を辞めたいと思っても、その背景には様々な要因があります。

その中には、解決可能なものや改善可能なものもあるかもしれません。

そうした要因を明らかにすることで、仕事を辞める前に試してみるべき対策や方法が見えてくる可能性があります。

不満やストレスの原因を書き出す方法は、簡単ですが効果的です。

仕事が辛くて辞めたいと思っている人は、ぜひ一度試してみてください。

原因ごとに重要度や解決度を付ける方法／第3章

原因ごとに重要度や解決度を付ける方法

前章では、不満やストレスの原因を書き出す方法についてお話しました。

では、書き出した原因に対して、どう対処すればいいのでしょうか？

ここでは、原因ごとに重要度や解決度を付ける方法について紹介します。

重要度とは、その原因が自分にとってどれだけ大切なのか、どれだけ影響があるのか、ということです。

解決度とは、その原因がどれだけ解決可能なのか、どれだけ改善可能なのか、ということです。

重要度や解決度を付けることで、自分がどの原因に優先的に取り組むべきか、どの原因は諦めるべきか、ということが明確になります。

では、具体的にどうやって重要度や解決度を付けるのでしょうか？

一つの方法は、マトリクス図を使うことです。

マトリクス図とは、縦軸と横軸にそれぞれ二つの要素を設定し、それぞれの要素の組み合わせによって四つの領域に分ける図のことです。

マトリクス図

例えば、縦軸に重要度、横軸に解決度を設定したマトリクス図を作ってみましょう。

そして、それぞれの軸を高い・低いの二段階に分けています。

これで四つの領域ができます。

左上：重要度が高くて解決度が低い
右上：重要度も解決度も高い
左下：重要度も解決度も低い
右下：重要度が低くて解決度が高い

次に、書き出した原因をそれぞれこの図に当てはめてみましょう。

例えば、「仕事量が多すぎて時間内に終わらない」という原因は、重要度が高くて解決度が低いと判断したら、左上の領域に入れます。

「仕事の内容や方針に納得できない」という原因は、重要度も解決度も高いと判断したら、右上の領域に入れます。

「休みが少なくてプライベートが充実しない」という原因は、重要度が低くて解決度が高いと判断したら、右下の領域に入れます。

「同僚とのコミュニケーションがうまくいかない」という原因は、重要度も解決度も低いと判断したら、左下の領域に入れます。

このようにして、すべての原因をマトリクス図に配置します。

この時点で、自分がどんな問題に直面しているか、どんな優先順位をつけるべきか、一目瞭然です。

右上の領域に入った原因は、最も重視すべき問題です。

これらは自分にとって大切であり、かつ解決や改善が可能です。なるべく早く対策を立てて実行しましょう。

左上の領域に入った原因は、次に重視すべき問題です。

これらは自分にとって大切ですが、解決や改善が難しいです。できるだけ努力してみましょうが、無理をしないようにしましょう。

また、他の要因で補えるようにしましょう。

右下の領域に入った原因は、あまり重視しなくてもいい問題です。

これらは自分にとってあまり大切ではなく、かつ解決や改善が容易です。

時間や気力があれば対処しましょうが、優先度は低くても構いません。

左下の領域に入った原因は、最も重視しなくていい問題です。

これらは自分にとってあまり大切ではなく、かつ解決や改善が困難です。

これらは諦めるか無視するかするのが賢明です。

マトリクス図を使うことで、自分の問題を客観的に分析することができます。

また、自分の問題に対する姿勢や対処法も見直すことができます。

仕事が辛くて辞めたいと思っている人は、ぜひ一度試してみてください。

優先順位をつけて対策を立てる方法／第4章

優先順位をつけて対策を立てる方法

前章では、原因ごとに重要度や解決度を付ける方法についてお話しました。

では、重要度や解決度に基づいて、どうやって対策を立てるのでしょうか？

ここでは、優先順位をつけて対策を立てる方法について紹介します。

優先順位とは、その対策が自分にとってどれだけ必要なのか、どれだけ効果的なのか、ということです。

優先順位をつけることで、自分がどの対策に集中すべきか、どの対策は後回しにすべきか、ということが明確になります。

では、具体的にどうやって優先順位をつけるのでしょうか？

一つの方法は、ABC法を使うことです。

ABC法とは、自分が行うべきタスクや目標をA,B,Cの三つのカテゴリーに分類する方法のことです。

例えば、以下のように分類してみましょう。

A：最も重要で緊急なもの
B：重要だが緊急ではないもの
C：重要でも緊急でもないもの

この分類は、マトリクス図で作った四つの領域に対応します。

A：右上の領域（重要度も解決度も高い）
B：左上の領域（重要度が高くて解決度が低い）
C：右下の領域（重要度が低くて解決度が高い）と左下の領域（重要度も解決度も低い）

次に、各カテゴリーに入った原因に対して、具体的な対策を考えてみましょう。

例えば、「仕事の内容や方針に納得できない」という原因はAカテゴリーに入ります。

これに対する対策は、「上司や部署に意見や提案を伝える」「自分の仕事の目的や価値を見直す」「他の部署や職種への異動や転職を検討する」などです。

「仕事量が多すぎて時間内に終わらない」という原因はBカテゴリーに入ります。

これに対する対策は、「仕事の優先順位やスケジュールを管理する」「上司や同僚に協力や協働を求める」「仕事以外の時間を有効に活用する」などです。

「休みが少なくてプライベートが充実しない」という原因はCカテゴリーに入ります。

これに対する対策は、「休日や休暇を計画的に取る」「趣味や家族・友人との交流を楽しむ」「自分へのご褒美や癒しを見つける」などです。

「同僚とのコミュニケーションがうまくいかない」という原因もCカテゴリーに入ります。

これに対する対策は、「同僚との距離感や関係性を見直す」「同僚の良いところや共通点を探す」「同僚とのコミュニケーションの方法や頻度を変える」などです。

このようにして、すべての原因に対して対策を考えます。

この時点で、自分がどんな対策を行うべきか、どんな順番で行うべきか、一目瞭然です。

Aカテゴリーの対策は、最も優先的に行うべきものです。

これらは自分にとって大切であり、かつ効果的です。なるべく早く実行しましょう。

Bカテゴリーの対策は、次に優先的に行うべきものです。

これらは自分にとって大切ですが、効果が出るまでに時間がかかるかもしれません。

できるだけ努力してみましょうが、無理をしないようにしましょう。

Cカテゴリーの対策は、あまり優先的に行わなくてもいいものです。

これらは自分にとってあまり大切ではなく、かつ効果が薄いかもしれません。

時間や気力があれば実行しましょうが、優先度は低くても構いません。

ABC法を使うことで、自分の対策を効率的に計画することができます。

また、自分の対策に対するモチベーションや成果も高めることができます。

仕事が辛くて辞めたいと思っている人は、ぜひ一度試してみてください。

仕事の環境や内容を変える方法を探る／第5章

仕事の環境や内容を変える方法を探る

前章では、優先順位をつけて対策を立てる方法についてお話しました。

では、対策を実行するにはどうすればいいのでしょうか？

ここでは、仕事の環境や内容を変える方法を探ることについて紹介します。

仕事の環境や内容を変えるというのは、自分が今の仕事に不満やストレスを感じている場合に、その原因を取り除くか軽減するために、自分の働き方や仕事の範囲を変えるということです。

例えば、以下のようなことが考えられます。

仕事の時間や場所を変える
仕事の量や質を変える
仕事の種類や分野を変える
仕事の目標や方針を変える
仕事の報酬や評価を変える

これらは一例ですが、自分に当てはまるものや思いつくものをできるだけ多く探してみてください。

仕事の環境や内容を変えることで、自分が仕事に対して持っていたネガティブな感情や思考をポジティブなものに変えることができます。

また、仕事の環境や内容を変えることで、自分の能力や才能を発揮できるようになったり、自分の興味や関心に合った仕事に出会ったりする可能性もあります。

さらに、仕事の環境や内容を変えることで、自分のキャリアや人生に新しいチャンスや選択肢が生まれたりする可能性もあります。

では、具体的にどうやって仕事の環境や内容を変える方法を探るのでしょうか？

次の章では、上司や同僚とのコミュニケーションのコツについて紹介します。

上司や同僚とのコミュニケーションのコツ／第6章

上司や同僚とのコミュニケーションのコツ

仕事が辛い・合わないと感じる理由の一つに、上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかないということがあります。

人間関係のストレスは、仕事のやりがいやモチベーションを低下させるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼします。

しかし、上司や同僚とのコミュニケーションは、仕事を円滑に進めるためにも必要不可欠なものです。

そこで、この章では、上司や同僚とのコミュニケーションを改善するためのコツを紹介します。

まずは、上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかない原因を考えてみましょう。

以下のような項目に当てはまるものがあれば、チェックしてみてください。

上司や同僚から話しかけられても、返事をしないか、簡潔に済ませてしまう
上司や同僚の話に興味を示さないか、否定的な態度をとってしまう
上司や同僚に対して不満や批判ばかり口にする
上司や同僚に対して敬語や丁寧語を使わないか、失礼な言葉遣いをする
上司や同僚に対して自分の意見や要望を伝えないか、強引に押し付ける
上司や同僚からのアドバイスや指示を素直に受け入れないか、反発する

これらの項目は、上司や同僚とのコミュニケーションにおけるマナーや基本的なルールです。

これらを守らないと、相手は自分に対して不信感や不快感を抱くようになります。

その結果、コミュニケーションがさらに悪化する可能性があります。

したがって、これらの項目を改善することが、コミュニケーションの第一歩です。

次に、上司や同僚とのコミュニケーションをより良くするためにできることを紹介します。

以下のような方法を試してみてください。

挨拶や返事は明るく元気にする
上司や同僚の話に耳を傾けて相槌や質問を入れる
上司や同僚の話題に合わせて自分の話も共有する
上司や同僚の良い点や成功事例を褒める
上司や同僚から助けてもらったり感謝されたりしたらお礼を言う
上司や同僚から意見や要望があったら受け止めて考える
上司や同僚と業務以外でも交流する機会を作る

これらの方法は、上司や同僚との信頼関係を築くために有効です。

相手が自分に対して好意的になれば、コミュニケーションもスムーズになります。

また、相手の考え方や価値観を理解することで、仕事のやり方や目標にも共感できるようになります。

その結果、仕事のやりがいやモチベーションも高まるでしょう。

上司や同僚とのコミュニケーションは、仕事が辛い・合わないと感じる原因の一つですが、逆に言えば、改善することで仕事の状況を変えることができるということです。

この章で紹介したコミュニケーションのコツを実践してみてください。

上司や同僚との関係が良くなれば、仕事が辛い・合わないという気持ちも軽減されるかもしれません。

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今の仕事で得られるメリットを見つける／第7章

今の仕事で得られるメリットを見つける

仕事が辛い・合わないと感じるとき、今の仕事に対してネガティブな思考に陥りがちです。

しかし、ネガティブな思考は、仕事のパフォーマンスや自己肯定感を低下させるだけでなく、ストレスや不安を増やすことにもつながります。

そこで、この章では、今の仕事で得られるメリットを見つける方法を紹介します。

今の仕事で得られるメリットとは、仕事によって得られる報酬や成果だけではありません。

仕事には、以下のような様々なメリットがあります。

経済的なメリット：給料やボーナス、福利厚生など
社会的なメリット：社会貢献や役割感、人間関係やネットワークなど
学習的なメリット：知識やスキル、経験や資格など
自己実現的なメリット：自分の能力や価値観、目標や夢など

これらのメリットは、自分の生活や人生において大きな影響を与えます。

しかし、仕事が辛い・合わないと感じるときは、これらのメリットに気づきにくくなります。

そこで、以下のようなステップで、今の仕事で得られるメリットを見つけてみましょう。

まずは、自分が今の仕事を選んだ理由を思い出してみてください。
あなたは、どんな目的や動機で今の仕事に就きましたか？
そのときに感じた期待や希望は何でしたか？
今の仕事に対するあなたの最初の印象はどうでしたか？
次に、自分が今の仕事で得たものを振り返ってみてください。
あなたは、今の仕事でどんな成果や成長を遂げましたか？
どんな課題や困難に直面しましたか？
どんな喜びや感動を味わいましたか？
最後に、自分が今の仕事で得られるメリットをリストアップしてみてください。
上記の4つのカテゴリー（経済的、社会的、学習的、自己実現的）に分けて、今の仕事で得られるメリットを具体的に書き出してみてください。
例えば、「給料が高い」「社会に貢献している」「英語力が上がった」「自分の夢に近づいた」などです。

このようにして、今の仕事で得られるメリットを見つけることができます。

このメリットを見つけることで、以下のような効果が期待できます。

ネガティブな思考からポジティブな思考に切り替えることができます。
仕事に対する感謝や満足感を高めることができます。
仕事に対するモチベーションや意欲を向上させることができます。
仕事に対する目標やビジョンを明確にすることができます。

今の仕事で得られるメリットを見つけることは、仕事が辛い・合わないと感じる原因の一つですが、逆に言えば、見つけることで仕事の状況を変えることができるということです。

この章で紹介したメリットを見つける方法を実践してみてください。

今の仕事に対するあなたの気持ちが変わるかもしれません。

自分の長所や強みを認識する方法／第8章

自分の長所や強みを認識する方法

仕事が辛い・合わないと感じるとき、自分に自信が持てなくなることがあります。

自分の能力や価値を疑ってしまったり、自分の存在意義を見失ってしまったりすることもあるでしょう。

しかし、自分に自信を持つことは、仕事のやりがいやモチベーションを高めるだけでなく、仕事のパフォーマンスや人間関係にも良い影響を与えます。

そこで、この章では、自分の長所や強みを認識する方法を紹介します。

自分の長所や強みとは、自分が得意なことや好きなこと、自分にしかできないことや他人から評価されることなどです。

これらは、自分の個性や特徴を表すものであり、自分の魅力や価値を高めるものです。

しかし、自分の長所や強みに気づくことは、意外と難しいものです。

以下のような理由で、自分の長所や強みに目を向けられないことがあります。

自分の長所や強みを当たり前だと思ってしまう
自分の長所や強みを謙遜してしまう
自分の長所や強みを否定してしまう
自分の長所や強みを見つける方法がわからない

これらの理由を克服するためには、以下のようなステップで、自分の長所や強みを認識してみましょう。

まずは、自分が今までに達成したことや成功したことを思い出してみてください。
あなたは、どんな仕事やプロジェクト、資格や賞などに挑戦して成果を出しましたか？
そのときに感じた達成感や喜びは何でしたか？
今でも誇りに思えることは何でしたか？
次に、自分が今までに受けたことや感じたことのあるフィードバックや評価を振り返ってみてください。
あなたは、上司や同僚、お客様や友人などからどんな褒め言葉や感謝の言葉をもらいましたか？
どんな才能や能力、性格や態度が評価されましたか？
どんなアドバイスや指摘がありましたか？
最後に、自分が今までに楽しんだことや興味を持ったことをリストアップしてみてください。
あなたは、どんな仕事や趣味、学習や活動などに夢中になりましたか？
どんなテーマやジャンルに興味がありましたか？
どんな人物や作品に影響を受けましたか？

このようにして、自分の長所や強みを認識することができます。

この長所や強みを認識することで、以下のような効果が期待できます。